godziny treningu

[...] 100 - 150 gr gryka-woreczek warzywa Przed treningiem IV płatki/musli 1.5 szklanki mleko 300 ml twarog półtłusty V Bezpośrednio po treningu - kończę około 8 albo 10 godziny fruktoza 20 gr/carbo 30 gr pieczeń wieprzowa/pierś kurczaka 70 gr chleb ryżowy VI kolacja po przyjściu do domu pieczone wieprzowe/ pierś kurczaka 100 - 150 gr [...]

[...] z tricepsem, nogi z barkami i plecy z bicepsem). Jako iż nie lubię siedzieć na siłowni 3 h, staram się ostatnio robić trening siłowy na wysokim tempie i zajmuje mi on około godziny i tu nasuwa mi się pytanie na które nie mogę znaleźć odpowiedzi. Czy mogę wykonywać ćwiczenia na duże partie mięśniowe jednocześnie z małymi? Przykładowo przy dniu [...]

Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić na siłownię i chcę mieć do tego czasu odpowiednią dietę. Proszę o jakieś poprawki/ zamienniki. Mam 18 lat, ważę 68kg, 180cm. Dieta na masę, treningi będą 3x w tygodniu ogólnorozwojowe póki co, wt-czw 17-19, sob 11-13. 7:00 60g płatków owsianych B:6g, T:5g, W:35g 2 jajka B:19g, T:16g, W:1,5g łyżeczka [...]

Witam wszystkim, z forum korzystam od lat, ale do tej pory wystarczało czytanie istniejących postów :) Dzisiaj wrzucam dietę do oceny. Jestem w 3 tygodniu pierwszego cyklu kreatynowego (mono). W kwestii stażu - sport uprawiany od zawsze w najróżniejszych formach, łącznie z siłownią, natomiast ostatnie pół roku regularna siłownia, wyrabianie [...]

[...] przebadana farmakologicznie i jego unikalna formuła sprawia że jest to idealny suplement dla każdego kto uczestniczy w jakimkolwiek wydarzeniu sportowym trwającym ponad 3 godziny. Ludzkie ciało może przechowywać ilość glikogenu wystarczającą dla czynności do 80 minut. Po tym czasie wzrasta zapotrzebowanie na energię i żele są najbardziej [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna, siatkowka i zaczynam silownia. Odżywianie: brak sniadan, pierwszy posilek okolo godziny 14, jedzenia po 21. Roznorodnosc posilkow duza ilosc weglowodanow. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] 1-2 godzina w nocy, a wstaję dość często o 7 rano. 1. Czy może to być przyczyną, że masa nie chce dalej iść? Zauważyłem ostatnio także spadek siły. 2. Staram się jeść co 2-3 godziny. Czasami zdarza się, że szybciej. Jeśli będę czasami jadł np. co 1,5h czy jest szansa, że masa pójdzie normalnie do przodu? 3. Chciałbym dobić wagę tak do ok. 85kg. [...]

Witam. Chce zamienić swój bojler na kaloryfer na brzuchu. Więc zaplanowałem redukcję. Tyle że się trochę pogubiłem w tym wszystkim. Kiedyś tu pisałem ale dostałem dwie odpowiedzi (które prawie nic nie zmieniły) i ucichło. Więc próbuję jeszcze raz. w tej chwili mam 168 cm i ważę 67. Byłem na jakimś teście "obliczanie % składu ciała" wychodzi że [...]

[...] aerobów drzuciłem dopiero 2 dni temu. W ciągu dnia przestrzegałem postu i piłem jedynie wodę i kawę, ewentualnie cole zero, jadłem po 17, najczęściej jeszcze odczekując 1-2 godziny po treningu. Oto mój dziennik żywieniowy: http://potreningu.pl/profil/krolik-czwa#/date/2013-12-21 Ma ktoś jakieś pomysły? Nie ukrywam że chciałbym się pozbyć trochę [...]

[...] ok. 10:00 11:00 i nie wiem jak zmienić pierwszy posiłek, żeby był dobrym śniadaniem i posiłkiem przed treningowym. Dodam jeszcze, że ten posiłek będę jadł gdzieś z półtorej godziny przed treningiem bo na siłownię będę dojeżdżał. Chcę jeszcze do tej diety wprowadzić gainera i właśnie nie wiem jak go dawkować i ile po i przed treningiem mam go [...]

Witam. Chcialbym zacząć trenować we Wroclawiu jakas sztuke walki, jednak problemem jest to ze w wiekszosci klubow treningu są wieczorami a mi z racji tego ze studiuje wieczorowo odpowiadalby treningu do godziny 15, a najlepiej jeszcze wczesniej. Jeśli znacie kluby w ktorych treningi są w tym godzinach to z gory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam

[...] i pomidorem + garść orzechów 3. Ryż biały (worek) + jogurt + banan 4. Ryż biały(worek) + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek 5. Mutans mass trening około godziny 21:30(po treningu odzywka białkowa + banan 6.serek wiejski z warzywami (pomidor,ogórek zielony) dodam że treningi mam albo o 21:30 albo o 14:00 lub też 10:00 w [...]

[...] na węglach - do których posiłków najlepiej dorzucić metę w opcji 2 tab i 3 tab dziennie 7:00 , 11:00 , 14:00 , 16:00 , 19:00 , 21:00 , 23:00 trening wpada około godziny 17tej. Myślałem w opcji 2 tab dziennie brać o 14:00 i 19:00 w opcji 3 tab dziennie dodać do śniadania o 7:00. - skoro meta poprawia regeneracje czy warto trenować [...]

Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]

[...] -po pracy rożnie bywa czasem trochę ryżu co mi zostało z rana a czasem się załapie na jakiś obiadek -wieczorem jakiś jogurt albo puszka tuńczyka Przed treningiem kolo godziny 19 z zapasem, wypijam 4 łyżki carbo , no i po treningu najczęściej duży jogurt ... Wiem ze to nie jest dieta cud przez to ze bujam się 8 godzin na 4 bułkach ale nie [...]

[...] NA PALCE OBUNÓŻ STOJĄC 3X8 Całość wraz z rozgrzewką czy to A czy B zajmuje mi około 90 minut, chciałbym do tego dorzucić aeroby, ale wtedy trening trwałby już ponad 2 godziny. Teraz pytanie czy dobrym rozwiązaniem byłoby zostać tylko przy ćwiczeniach złożonych (A: przysiady, WL, wiosłowanie, B: Martwy, OHP, podciąganie) i aeoroby 30 [...]

[...] bialka (załóżmy z rana 30g + węgle zlozone ok. 60g) to czy krete moge jesc juz po pol godzinie? czy to dziala tylko odwrotnie ze po spozyciu kreatyny trzeba poczekac pol godziny zeby jesc bialko. jest to dla mnie wazne bo bialko z premixu Ultimate wchlania sie dopiero po godzinie wiec 1,5h musialbym czekac na krete a to juz sporo... prosze [...]

Witam. Nazywam sie Piotrek mam 19 lat 178 wzrostu i ważę 72 kg. Dopiero zaczynam jako taką przygodę z siłownią i wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wzorem 72kg x 24 godziny=1728 kcal Białko 2g na kg 2 x 72= 144g Węgle 4g na kg 4 x 72= 288g Tłuszcze 1g na kg 1 x 72= 72 Tak jak mówiłem dopiero zaczynam ale przykładowy plan posiłków mógłby [...]

[...] chleb Wasa z serem białym. W międzyczasie zjem jogurt, lub owoc pokroju banana. Budzę się o 10, tak więc około 11 jem śniadanie, o 12 wychodzę biegać, a od 13 jem co 1-1,5 godziny mały posiłek aby było ich 5-7. Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii według kalkulatorów waha się od 2130 kcal do 2530 kcal. Stosuję ujemny bilans kaloryczny i [...]

[...] ozywienie chcec do cwiczen-(skas to znam ale sport niema z tym nic wspolnego) -po kazdej skonczonej serji chce zaczynac nastepna (wow) zdecydowanie wieksza sila po ok 1,5 godziny od zazycia xs zawroty glowy,niewiele i to naprawde niewiele brakowalo mi do zwymiotowania-dziwne uczucie ale tez znane ;) po ok 10 min przeszlo potem storm szamka [...]